我想练一身肌肉，怎么练(如何练得一身肌肉)
我想练一身肌肉，怎么练？
你好，为你“怎么锻炼肌肉比较好？肌肉训练是间隔训练吗？还是集中精力训练比较好？”关于这个问题，首先要说的是“肌肉训练是隔一段时间进行的，不能连续集中在一个地方进行训练”。肌肉需要休息合成，长期每天高强度练习同一肌群，不给肌肉不休息恢复的时间，不仅不能达到增加肌肉的效果，而且对身体有一定的危害，肌肉锻炼后必须充分休息，恢复时间不连续锻炼一个肌群，一般肌肉恢复时间24-72肌肉不休息24小时以上就不能锻炼。因为在那期间，原本被撕裂的肌肉纤维还没有恢复。如果在肌肉纤维还没有恢复的情况下继续进行撕裂的训练，肌肉的撕裂就会变得严重，容易严重破坏肌肉组织。你可能听说过横纹肌溶解症，其实横纹肌溶解症是由肌肉组织长期过度撕裂而没有恢复引起的。(一般人不是这样的)所以，大家在训练后，必须给肌肉充足的休息和恢复时间。如果肌肉没有完全恢复，即使继续训练，不仅肌肉纤维被撕裂，肌肉也无力。肌肉力量的构成是因为肌肉纤维在完全正常的状态下有力量，被撕裂的肌肉纤维没有力量。此时，训练不仅效果不大，而且不利于肌肉生长，增加了训练的安全风险。如果肌肉无力，请考虑一下器具的控制会非常弱。如果在训练中控制不了器械，器械离开手的话，一定会撞到器械上，所以同一肌群的训练要等肌群的纤维恢复后再进行。
肌肉纤维的修复需要大量的蛋白质。修复肌肉，就是我们不断利用训练撕裂肌纤维，经过蛋白质的修复合成。这个过程是整个肌肉修复过程，所以在肌肉修复训练后需要保证蛋白质的充足供应。如果蛋白质供应及时，可以加速肌肉修复合成的进行，修复肌肉也可以加速。
在增加肌肉期间营养问题必须均衡，碳水化合物和蛋白质必须确保供应。
你知道现在如何增加肌肉吗？在增加肌肉的时候，请充分结合营养和肌群的休息进行训练。这样，就能获得高效健康的肌肉增加效果。一般来说，间隔36小时训练一个肌群是最有效的。这样，不仅可以全面恢复肌肉群，而且对增加肌肉和恢复其他部位的循环也非常好，所以训练一定是间隔训练，不能集中在一个阶段训练肌肉群。
发布于 2022-07-10 12:07:25
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