抱头式仰卧起坐伤身体吗

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受重伤

抱着头仰面朝天伤身。仰面坐着的典型姿势是弯曲/伸直双脚-双手抱头-用力坐着。长期这样做会对人体三个部位造成伤害：背部损伤、颈椎损伤、臀肌损伤。

抱着头仰面朝天伤身。对人体三大部位造成伤害：背部损伤、颈椎损伤、臀肌损伤。

背部损伤

抬起上身，对弯曲的脊椎施加来自地面的反作用力时，“臀屈肌”(hipflexor)会活动，背部弯曲、脊椎损伤、腹肌不发达的人特别容易受伤。臀屈肌伸展过度的话，腰椎会缠绕，背部不适。脊椎长期弯曲会引起腰椎间盘突出等问题。

颈椎损伤

如果抱着头太用力，或者脖子太弯，容易引起脖子肌肉拉伤。对于身体还不发达的中学生和小学生尤为明显。

臀肌损伤

坐着的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但是很多着急的人用力过猛，导致腹肌收缩，臀肌收缩，臀肌疼痛。

仰面坐着(sit-up)是锻炼身体的方法。仰卧，双脚并拢，双手举起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，快速坐姿，上身继续向前弯曲，双手接触脚面，低头；然后回到坐姿。这样连续进行。仰卧起坐的练习，速度因人而异。首先尝试一分钟做五次，然后逐渐增加，尝试到50次左右。

仰面坐着的规范动作

1、躺在靠垫上，双手支撑颈后侧，完成颈一个支撑的感染，但无克无腕力出手。

2、抬起时，后脑勺先垫好，下巴微缩，贴近胸部。

3、抬起过程中，腹部用力，抬起到肩胛骨下缘与垫子对准后不久，就精神了起来。4、返回时，先胸椎逐节下移，至颈椎、后脑勺，逐节下移。

5、仰卧，查节奏，同样经过普遍过程，两组天然呼吸可以完成。

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