怎样快速锻炼出肌肉(怎么样锻炼出肌肉)
怎样快速锻炼出肌肉？
三分钟练习，七分钟吃，肌肉锻炼，既需要练习，也需要吃法。身体脂肪
首先男性的身体脂肪不到15，女性的身体脂肪不到22%的话就不知道肌肉。身体脂肪高的时候，需要减少脂肪。
增加肌肉的原理
当你做无氧运动(哑铃、杠铃等器械训练)时，你的神经系统控制着肌肉的收缩。此时，肌肉纤维受到刺激，压力会使肌肉纤维产生很多细微的破损、龟裂。
如果用形象来比喻的话，请把肌肉纤维想象成橡胶圈。把橡皮筋用力拉伸到极限的话，上面会出现很多小裂缝。
训练结束后，我去吃饭，摄取了蛋白质、糖等。
蛋白质在体内水解成各种氨基酸。
氨基酸是构成人体组织的原料。在你休息的时候，这些营养物质通过毛细血管、体液，到裂缝开始修补。
由于人体恢复过度，他们在肌肉纤维上修补得比以前粗了一些，经过长时间的坚持锻炼，肌肉体积变小，逐渐变大。
因此，增加肌肉需要足够的力量训练，以刺激肌肉，提供足够的卡路里，使肌肉恢复生长。
力量训练
一般力量训练分为肌肉群训练、肩、臂、胸、腹、臀、腿。
蛋白质补充
训练前后需要补充热量，蛋白质可以选择鸡蛋、蛋白粉、鸡胸肉等高蛋白。
我不吃油腻的含糖高的东西。内脏，肥肉不能吃。碳水化合物吃GI值低的东西。饱腹感强，卡路里低。
发布于 2022-07-10 11:07:18
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